पेट, कमर, हाथ और जांघों की चर्बी घटाने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार एक्सरसाइज: motapa kam karne ke upay
Weight Loss: वजन कम करना है तो इन एक्सरसाइज को जरूर बनाएं अपनी दिनचर्या का हिस्सा।
motapa kam karne ka tarika: आजकल की अनियमित जीवनशैली और काम का बढ़ता दबाव वजन बढ़ने की बड़ी वजह बन चुके हैं। घंटों ऑफिस में बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और असंतुलित खानपान के कारण मोटापा तेजी से बढ़ता है। ऐसे में फिट रहने और वजन नियंत्रित रखने के लिए एक्सरसाइज सबसे कारगर उपाय है। अगर आपके पास समय की कमी है तो भी कुछ आसान और प्रभावशाली वर्कआउट्स को सिर्फ 10 मिनट देकर आप फर्क महसूस कर सकते हैं। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में, जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगी, बल्कि शरीर को टोन भी करेंगी।
motapa kam karne ke liye kya karna chahie
1. बर्पी (Burpees)
बर्पी एक फुल बॉडी वर्कआउट है जो कैलोरी बर्न करने में बेहद असरदार होता है। यह आपकी छाती, हाथों, पैरों और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों, फिर घुटनों को मोड़कर हाथों को जमीन पर रखें, पैरों को पीछे उछालें और पुश-अप पोज़िशन में आएं। एक पुश-अप करने के बाद, पैरों को वापिस लाकर ऊंचा कूदें। एक मिनट तक बर्पी करें और तीन सेट पूरे करें।
2. स्किपिंग (Skipping)
रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो फैट घटाने के साथ-साथ सहनशक्ति बढ़ाने, दिल को मजबूत बनाने और मेटाबॉलिज्म सुधारने में मदद करती है। शुरुआत में इसे 1 मिनट करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
3. प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक स्थिर योगासन की तरह की जाने वाली एक्सरसाइज है जो पेट, पीठ और कंधों की मसल्स को टोन करने में मदद करती है। इसे करने के लिए अपने फोरआर्म्स को जमीन पर रखें, कोहनियों को कंधों के नीचे रखें और पैरों को पीछे फैलाएं। शरीर को एक सीध में रखते हुए 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। तीन सेट में दोहराएं, हर सेट के बीच 15 सेकंड का ब्रेक लें।
4. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
यह एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। सीधे खड़े हों, फिर हाथों को ऊपर उठाते हुए और पैरों को साइड में फैलाते हुए कूदें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस प्रक्रिया को लगातार दोहराएं। इससे कार्डियो हेल्थ सुधरती है, मसल्स टोन होते हैं और चर्बी कम होती है।
5. पुश-अप्स (Push-ups)
पुश-अप्स छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स के लिए बेहद उपयोगी हैं। इससे शरीर की ताकत बढ़ती है और पोस्चर भी सुधरता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें, पैरों को पीछे सीधा करें और शरीर को नीचे झुकाते हुए पुश-अप करें। इस एक्सरसाइज के 3 सेट रोजाना करें।
नोट: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है। कोई भी फिटनेस रूटीन अपनाने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना जरूरी है।
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